Witam Chciałbym, aby oko fachowe spojrzało na mój plan. oto on: poniedziałek: klata, biceps wtorek: barki, triceps środa: plecy czwartek: klatka, biceps piątek: barki, triceps Z tym, że w poniedziek i czwartek wykonuję różne ćwiczenia na kaltę, tak samo z barkami we wtorek i piątek. Napiszcie czy ten paln jest dobry, aha [...]
[...] miesiąca chodzę regularnie 3 razy w ciągu tygodnia. Zacząłem ogólnorozwojówkę tj. 2/3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 2/3 serie po 15 powtórzeń. Teraz zmieniłem sobie ten plan na : Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x(9,10,11,12) 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3x(9,10,12) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x(9,11,12) 4. Wspięcia na palce w [...]
prosze o jakis plan na mase poniwaz sily mmi nie brakuje (moge podniesc 95 na klate) ale waze tylko 64 kilo i teraz chcialbym nabrac masy i wogule nie mam pojecia jak powinien wygladac tening na mase prosze o jakis plan a muj sprzet to lawka sztanga 62 kg 2 hankle po 10kg i drazek do podciagania bede wdzieczny za wszystkie porady
[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : do poprawek Przeciwskazania medyczne : nie Ostatnio przerabiany plan: na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, 140,95
[...] cykle - Forma na Lato - http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_III-t246412.html . I niemam nastepnego gotowego Planu Treningowego . Mialem miec gotowy plan od uzytkownika MICHAIL ale wogole niemoge sie z nim skontaktowac wiec prosze o pomoc od Konkretnej osoby aby mi wyslalas jakis Plan na Mase. Moj Cel to MASA z naciskiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiscie :) ) i 74 kg skoczyłem do 92 przy wzroscie 193 cm. No i wszystko pięknie ale nie ma co ukrywać kaloryfer zniknął . Troszke brzuszek zalalo i ulożyłem sobie taki plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, to chcę zaciągnać porady specjalistów :P Do rzeczy Przy mojej wadze/wzroscie/aktywności wyszlo mi zapotrzebowanie [...]
[...] 68kg przy wzroscie 170 a na forum wyczytalem ze ludzie zaczynaja rzezbe majac tak przynjamnie jak przy moim wzroscie 85-90kg wagi i nie wiem co robic :( jade w dalszym ciagu plan na mase i daje on dobre efekty ale nie jestem pewien czy nie powinienem zaczac robic redukcji :( oni robia rzezbe juz przy 70kg a wrost 175 i nie wiem co robic :( [...]
[...] narazię zadowolić się tym co mam, a mianowicie: hantelkami 2x10kg i drążkiem, w najbliższym czasie z odzysku wykonam sztange + dodatkowe 20 kg obciążenia. Wzorując się na planach FBW, ułożyłem swój plan na sprzet który posiadam. Seria A 1. Nogi: Przysiady z hantelkami 4s 2. Plecy: Podciąganie na drążku 3s 3. Klatka: Pompki z obciążeniem na [...]
Witam dawno mnie nie bylo ostro sie redukowalem i nie mialem czasu na forum teraz nadszedl czas na mase . Duzo slyszalem o tym HST ulozylem sobie plan i mam prosbe abyscie go ocenili ewentualnie wskazali bledy a moze zaproponowali lepszy plan na mase? Z Gory dzieki Przysiad ze sztanga = 1x Wspięcia na palce ze sztanga na barkach= 1x Uginanie nóg [...]
Mam taki problem ze wyjerzdzam na jakis czas i nie bede mial dostepu do silowni wiec chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia bez sprzetu mogłbym wykonywac by utrzymac jakos troche forme. Czy jest jakis plan na wykonywanie cwiczen na rozne partie miesni?????? chodzi mi o plan ktory by skaldal sie z cwiczen np. na drążku itd.
17lat, 185cm, 95kg wagi zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam taki plan. Powiedzmy, że zaczynam od marca. 2 miesiące ACT. Później jeśli będą efekty to dalej ACT, jak nie to split. W tym samym czasie (maj) zaczynam biegać. Od lipca bieganie + dieta + rzeźba na siłowni. Co wy na to? To dobry plan na początek? Czy może za wcześnie z rzeźbą już po czterech [...]
Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie [...]
Za tydzień kończę minicut i chce zmienić plan na nowy. Aktualnie od 13 tygodni trenuje planem push pull 4 razy w tyg. Mam wrażenie że jest trochę przeładowany: Nogi 24 Plecy 21 Klata 14 Barki 16 Biceps 8 Triceps 8 Łydki 8 Brzuch 10 Razem 109 serii tygodniowo Wole teraz mieć trochę mniejszą objętość treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym [...]
Witam, Od 2 tygdoni zaczełem plan siłowy. Głównie zależy mi na sile klatki ponieważ wszytskie inne wyniki mnie satysfakcjonują. Mój plan na klatke wygląda tak; -wyciskanie na ławce poziomej 40%cm 1s 8 p,60%cm 2s 5p, 80%cm 5s 4p. -wyciskanie na ławce w skosie głową do góry 60%cm 4s 6p. -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 50%cm 4s 8p- [...]
Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę na poważnie od jakichś 3 miesięcy i klatka od miesiąca stanęła w miejscu. Cisne ok.70kg. I tak stoi od miesiąca. Mój plan na klatkę to: 1.Wyciskanie na płaskiej 3x8powtórzeń 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x8powt. 3.Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x8powt 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8powt Dodam że są to [...]
Witam, chciałbym prosic o korekte mojego planu na mase, ale najpierw wolalbym napisal cos o sobie. Mianowicie, na poczatku cwiczylem systemem Weidera, do konca planszy 5, pozniej przez 1,5 miesiaca planem ktory zaraz napisze nizej. Wymiary: Biceps: P: 38cm L: 37cm Klatka: 110cm Barki: 132cm Przedramiona: 32cm Udo: 64cm Kark: 43cm Pas: 87cm Talia: [...]
Witam jestem po 4 tygodniu treningu ACT by michail. Mam 15 lat, przed treningiem: 40/160 teraz 43/160. Trening ACT zawiera plan na 8 tygodni. Czy moglbym prosic o plan na mase na temat: co mam robic po ACT. Prosze serdecznie o pomoc i z gory dziex
witam chciałbym aby ktoś pomógł mi ulożyć plan treningowy dla mnie. Nie mam zadnego sprzętu oprócz 2 hantli 5kg. czy da sie zrobic jakos na domowe sposoby:) mam srednie sadełko na brzuszku i klatce a ręce i biceps stosunkowo chude.. chciałbym to poprawic tylko nie wiem jak. Czy ktośmógłby mi ułożyć taki plan na domowe sposoby... jestem amatorem [...]
Witam, mam taki porblem chcę się wziąsć za siebie. Wcześniej nieregularnie ćwiczyłem planami "na masę" lecz teraz pojawaia się problem: Jestem trochę zalany tłuszczem, i chciałbym spalić ten tłuszcz i uwidocznić wyraźiście mięsnie. Nie wiem jaki plan treningowy zastosować szukałem i szukałem, czy będzie to plan na rzeźbę, czy dalej na masę z [...]
Witam. Cwicze na siłowni 1 rok na mase po wakacjach chciałbym zaczac trenig na siłe i rozciagac sie. i moje pierwsze pytanie moj trening na mase to: sr; KLATKA-BICEPS pt; TRICEPS-PRZEDRAMIONA-BRZUCH NDZ; BARKI-KAPTURY-PLECY PON; NOGI I TERAZ JAK ZACZYNAM TRENING NA SILE TO TEN SAM PLAN ZASTOSOWAC TYLKO ZE 5X5 CZY PLAN NA INNE MIESNIE 5X5.I ILE [...]
